Apuntes de Psicología Cotidiana

  El círculo vicioso de la depresión. Cuando alguien se siente mal, pierde energía y motivación. Al no tener ganas, deja de hacer actividades (incluso las que antes le hacían bien). Esa inactividad reduce las experiencias gratificantes y el contacto con el mundo. Y eso, inevitablemente, refuerza la sensación de vacío o tristeza. Es un circuito de retroalimentación. No es falta de voluntad. Es un mecanismo que se autoalimenta. La buena noticia: si es un círculo, se puede intervenir en cualquier punto. Muchas veces no empezamos “por sentirnos mejor”, sino por hacer algo pequeño aunque no tengamos ganas. Ese es el principio de lo que en terapia llamamos activación conductual.

  Me parece que ya escribí algo sobre el tema, pero no encuentro la publicación. El mensaje pone el foco en la calidad del paso, no en la velocidad. Vivimos en una cultura que exalta lo inmediato: resultados rápidos, éxitos tempranos, respuestas urgentes. Sin embargo, el crecimiento real —académico, profesional o personal— suele ser silencioso, gradual y sostenido. En mi experiencia, he visto muchas personas llegar lejos no por ser las más brillantes o las más rápidas, sino por ser las más perseverantes. Personas que tal vez no destacaban por una inteligencia extraordinaria, ni contaban con muchos recursos ni fortalezas, pero que tenían disciplina, tolerancia a la frustración y capacidad para sostener el esfuerzo en el tiempo. Y eso, a largo plazo, marca una diferencia enorme. Un consejo que siempre les doy a mis hijos: avanzar firme implica: Mantener el rumbo aun cuando no haya resultados inmediatos. Aprender de los errores sin abandonar el objetivo. Priorizar la consistencia sobr...

  Sabemos que la mayoría de nuestras preocupaciones no se concretan. Sin embargo, el sistema nervioso reacciona como si el peligro fuera real. La mente construye escenarios. El cuerpo responde. La emoción se activa. En clínica vemos con frecuencia cómo la anticipación ansiosa no protege: solo agota. Diferenciar entre amenaza real y amenaza imaginada es una habilidad terapéutica fundamental. Lo que venga, lo afrontaremos. Pero no necesitamos sufrirlo si no ocurrió. #Ansiedad #RegulaciónEmocional #TerapiaSistémica #SaludMental #Psicología

  En uno de sus libros, Viktor Frankl cita esta frase. De alguna manera lo que propone es un diagnóstico inverso de la salud mental. En vez de juzgar la "´pérdida de razón" como fracaso o trastorno, la convierte en señal de vida profunda. Si ante el horror (cualquier horror: estar en un campo de concentración, pérdida de un ser querido, traición absoluta, injusticia brutal, o incluso un amor tan intenso que duele) mantienes una calma perfecta, una lógica impecable y cero tambaleo emocional…quizás no sea una virtud. Podría ser un síntoma de vacío. Podría significar que nada en tu interior es lo suficientemente valioso como para que su amenaza te desestabilice. No hay apego real, no hay pasión, no hay "porqué" que pese. Eres un observador frío de tu propia existencia....

  Los viajes no son un gasto: son la inversión más rentable que puedes hacer en ti mismo. ¿Por qué? Por varias razones, aquí algunas que se me ocurren ahora: Rompen la rutina y te fuerzan a crecer: cada problema resuelto en un lugar desconocido aumenta tu confianza y resiliencia. Amplían tu mente: ves otras formas de vivir, reduces prejuicios y te vuelves más creativo y tolerante. Regalan felicidad duradera: los recuerdos se reviven una y otra vez, mientras que algo material pierde brillo rápido. Te devuelven una versión mejorada de uno mismo: más adaptable, más empático, con más historias que contar y menos miedo a lo nuevo. Son una fuente de nuevas anécdotas, experiencias, vínculos.....

  Hace unas semanas hice una publicación con una frase de Kierkegaard, y hoy me encontré con esta otra. Normalmente pensamos que el engaño viene de afuera: alguien que nos miente, nos oculta algo, confiamos en quien no debíamos.... Pero Kierkegaard señala algo más incómodo: también podemos engañarnos a nosotros mismos. Creer lo que no es verdad suele estar, desde la psicología, ligado a la ilusión, a la necesidad, al deseo. A veces creemos porque necesitamos que algo sea cierto: una relación que no funciona, un proyecto que ya se agotó, una persona que no es quien imaginamos. Pero la segunda forma de engaño es más profunda: negar lo que sí es verdad. Aquí aparece la defensa psicológica; la negación como mecanismo para protegernos del dolor. No vemos las señales. Minimizamos lo evidente. Postergamos decisiones. Y no lo hacemos por ingenuidad, sino por miedo. Aceptar una verdad puede implicar perder, cambiar, soltar, reconstruirse. Y eso exige coraje, valentía. Por eso creo que la c...

  Los psicólogos siempre trabajamos con estas tres dimensiones, el pasado, el presente y el futuro. Por mi enfoque, trabajo más sobre el presente y el futuro que sobre el pasado. Esta frase me pareció interesante porque considera: 1. El pasado como aprendizaje, no como condena. No dice “un pasado que me persigue”, ni “que me duele”, ni “que me define”. Dice “con el que aprendí”. Eso implica integración. Cuando logramos resignificar lo vivido, dejamos de ser víctimas de nuestra historia y empezamos a ser autores de nuestro relato. 2. El presente como espacio de acción. “Un presente que vivir” es una invitación a estar aquí. Tengo claro que para muchas personas, vivir el presente puede resultar aterrador, muchas viven atrapadas entre la nostalgia y la anticipación. La salud mental se construye en el ahora: en las decisiones pequeñas, en los vínculos, en cómo me trato hoy. 3. El futuro como creación, no como destino. Hablar de “crear” implica poder hacer algo. No es esperar que algo ...